Cách phòng ngừa Đái tháo đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không dứt gia tăng. Cho đến nay, Đái tháo đường vẫn chưa thể chữa trị khỏi hoàn toàn nên những cách thức phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.
Tiểu đường là gì?
Bệnh tiểu đường hay bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu luôn giảm đi ảnh hưởng trong cơ thể, diễn tả bằng mức đường trong máu thường xuyên cao. Đái tháo đường là một trong một số Lý do chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến huyết mạch não, mù mắt, suy thận, bại liệt dương, hoại thư...
6 cách phòng ngừa Đái tháo đường hiệu quả
giảm bớt trọng lượng thân thể
giảm thiểu 5kg có khả năng làm cho giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh Đái tháo đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng cơ thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Tiểu đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.
Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng hàng ngày. Để giảm đi cân, bạn cần phải giảm bớt giá trị luôn lượng thực phẩm là 200-300kcal.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạn chế ăn những loại thức ăn mau, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, Tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Sử dụng các thực phẩm có nguồn chất béo tốt
các loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có khả năng gây tác động lớn đến quá trình phát triển Bệnh tiểu đường type 2. Những loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có điều kiện kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong thân thể, gián tiếp gây ra tình trạng kháng insulin - Nguyên nhân chính gây Đái tháo đường type 2. Ngược lại, những chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có công dụng chống lại viêm, làm giảm thiểu đề kháng insulin. Phối hợp hai loại dầu có lợi này sẽ khiến người mắc bệnh giảm bớt nguy cơ bị Tiểu đường.
một vài chất béo không tốt bạn nên hạn chế gồm: thức ăn chóng, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)
hoạt động
nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường xuyên cử động có thể làm cho bạn giảm thiểu cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là những tế bào trong cơ thể có điều kiện sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi hoạt động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu luôn lượng và vận động co duỗi cơ bắp.
Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút hàng ngày thì có điều kiện giảm bớt 80% nguy cơ mắc Tiểu đường.
Khám bệnh thường xuyên
Cách phòng và điều trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo các lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh hiệu quả nhất.
Ngủ đủ giấc
những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Bệnh tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc tại cơ quan về nhà, không xem tivi quá khuya.
Việc áp dụng một chế độ ăn khoa học, luyện tập thể dục không phải dễ dàng với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện nay. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, xu hướng sử dụng những thảo mộc truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.
