Bốn đông tác Yoga chữa trị đau nửa đầu

Yoga tiếp tục sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất cao chữa bệnh bệnh đau NỬA ĐẦU. Những người có bệnh hồi phục mau hơn và luôn bảo trì đc trạng thái niềm tin tuyệt hảo. Cùng tập theo 4 bài tại đây sẽ làm bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.

Bài 1:

Tập yoga điều trị theo tư thế Pascimottanasana đc tiến hành như sau:
– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai cẳng chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần khom người xuống cho tới lúc đầu chạm gối.

– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay bao bọc lấy cẳng bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên phong thái từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay & body, trở về phong thái ban đầu.

Bài 2:

Yoga chữa nhức đầu qua động tác Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở phong thái dựng đứng.
- Vắt tay phải qua phía bên trái của chân trái, nắm cẳng chân trái & kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.

– Xoay 2 vai về phía bên trái
– Tay trái vòng ra phía đằng sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải thế nào cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Ánh mắt theo vai trái.
– Hô hấp thông thường trong 30 giây.
– Trở lại vị trí bước đầu.
– Đổi chân & làm các động tác cử chỉ theo chiều trái lại.

BÀI 3: Yoga chữa đau đầu qua hành động Urdhva Mukha Svanasana

– Nằm sấp thẳng bụng.
– Duỗi tay chạy dọc theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng trước, cằm chống lên thảm, hít vào & nâng vai lên bên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, hô hấp ra và ấn tay xuống, cân nặng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón bàn chân.
– Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu tiến hành cử chỉ nâng nửa người.
– kéo dãn dài hai phía khung hình và kéo cổ dài ra.

– Kéo vai về phía sau để mang tim lên rất cao nhắm đến vùng trước.
– Hít thở & không thay đổi phong thái này một trong những giây, kế tiếp thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung hình, hai tay chạy dọc theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại tư thế này 8 lần, đây là từ thế rất chất lượng trong cung ứng chữa bệnh các bệnh về đau nửa đầu.

BÀI 4:

Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, di chuyển 2 chân hình chữ V & thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm thị lực lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm và nguồn gốc kéo dãn dài xương sống.
– Thư giãn cẳng bàn chân hoàn toàn, cho chúng mở rộng 1 cách dễ chịu và thoải mái, đẩy gót ra xa nhắm đến 2 bên, kéo dài cơ chân.

– Thả lỏng hàm & để trán giãn ra.
– Phông thái xác chết được thực hành vào cuối những buổi tập hoặc bất cứ khi nào cảm nhận thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa lưng với cánh tay buông dễ chịu và thoải mái hai bên thân người, tập kết vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, từ từ, cơ bắp sẽ đc thư giãn.